– Des gestes simples qui aident la thyroïde à se réguler naturellement –
Les troubles de la thyroïde sont très handicapants au quotidien. C’est pourquoi je vous propose dans cet article quelques gestes et réflexes simples à mettre en place dans votre quotidien. Ces conseils sont tirés de mon expérience en tant que naturopathe et praticien de santé fonctionnelle spécialisé dans les troubles thyroïdiens.
Si vous avez déjà parcouru mon site, notamment mes différents articles, vous avez rapidement compris que la thyroïde est très sensible, que son fonctionnement est complexe et qu’elle régule quasiment toutes les fonctions de notre corps.
C’est pourquoi ces conseils sont généraux. Ils ne remplaceront jamais une consultation avec un médecin, un naturopathe, un praticien de santé intégrative ou fonctionnelle.
Dans tous les cas, les conseils proposés sont une base de travail pour un fonctionnement thyroïdien correct. Preuve à l’appui dans cette recherche scientifique internationale .
Si vous suivez ces conseils, vous pourrez rapidement vous apercevoir des changements. N’hésitez pas à me faire votre retour !
Les bons gestes alimentaires pour une thyroïde fonctionnelle
Notre mode de vie, notre agriculture et l’importation lointaine de denrées alimentaires jouent pour beaucoup dans les dysfonctions thyroïdiennes.
Effectivement, la thyroïde a besoin de micronutriments et de nutriments en quantités convenables. Pour rappel, les micronutriments sont les vitamines, les minéraux et oligo-éléments, tandis que les nutriments concernent les protéines, les lipides (graisses) et les glucides.
Malheureusement, nos apports alimentaires modernes sont disproportionnés. Bien souvent, ils ne permettent pas d’assurer le bon fonctionnement thyroïdien. Nous pourrions prendre l’exemple du blé que l’on consomme 2 fois plus qu’il y a 50 ans : l’apport du gluten en plus grosse quantité pourrait être problématique. Les recherches scientifiques à ce sujet se multiplient, validant petit à petit cette hypothèse. La question que l’on doit se poser maintenant, c’est comment réagir face au gluten ?
Premièrement : s’assurer d’un apport en iode correct
Une carence en iode peut provoquer une hyperthyroïdie sur le court terme, puis une hypothyroïdie sur le moyen terme. C’est pourquoi il est important de s’assurer que nous apportons régulièrement ce micronutriment via notre alimentation.
D’ailleurs, les régions les plus touchées par les hyperthyroïdies sont les zones géographiquement éloignées de la mer. Leur consommation d’aliments riches en iode n’est pas conséquente, ce qui peut provoquer des troubles thyroïdiens.
Vous aurez fait le rapprochement, l’iode se retrouve en quantité dans les aliments issus de la mer. Je vous conseille donc de renforcer ce type de consommation.
- Petits poissons : maquereaux, harengs, sardines
- Les autres poissons peuvent être consommés en quantité raisonnées : ils contiennent bien souvent de grande quantité de métaux lourds
- Fruits de mer : huitres, moules, palourdes, saint jacques, coques
- Les algues de mer en condiments ou cuisinées
- Le sel de mer iodé
- Les œufs contiennent un peu d’iode
Attention :
L’iode est sensible à l’oxygène donc pour le sel iodé, après ouverture, il sera à consommer rapidement pour garantir un apport correct.
Les excès de consommation d’iode favorisent les maladies auto-immunes de la thyroïde, notamment Basedow. On ne supplémentera donc pas avec des compléments alimentaires sans avis médical ou d’un professionnel formé.
Pour Hashimoto, qui est un cas un peu particulier, je ne recommande pas de renforcer sa consommation en iode avant d’avoir pris l’avis du professionnel. En effet, une augmentation de l’iode pourrait entrainer une augmentation de l’auto-immunité.
Deuxièmement : de bonnes graisses quotidiennement
Aujourd’hui, notre consommation de graisses est déséquilibrée. Nous consommons beaucoup trop d’oméga 6 et de graisses saturées au détriment des omégas 3.
Ces omégas 3 permettent de combattre l’inflammation (bien souvent impliquée dans les troubles de la thyroïde), et d’assurer la bonne transmission des messages thyroïdiens.
C’est pourquoi il est important d’assurer un apport correct d’omégas 3.
Point positif, ils sont présents dans un grand nombre d’aliments :
- Les poissons gras : même liste que précédemment. Pensez à varier !
- Avocats
- Graines de lin et chanvre
- Huile de lin, de colza, de cameline, de chanvre
- Oeufs « bleu, blanc, cœur »
Attention : il est important de varier sa consommation de graisses et de ne pas uniquement manger des omégas 3. Nous avons aussi besoin d’autres graisses.
Éviter le stress, c’est éviter les troubles de la thyroïde
Saviez-vous que la plupart des troubles de la thyroïde surviennent après un pic de stress ou un choc émotionnel ?
Gérer son stress, écouter ses émotions et son corps, c’est prévenir les troubles.
Pour aller encore plus loin, beaucoup de recherches scientifiques incriminent le stress comme un facteur entretenant les dysfonctions thyroïdiennes.
A défaut de vous proposer une liste de plantes relaxantes, je vous propose une liste de gestes simples à mettre en place. En effet, les plantes relaxantes ont des contre-indications importantes qu’il faut respecter, je ne peux pas me permettre d’en conseiller sans vous connaître.
Pour commencer, prenez du temps pour vous :
- En vous levant, prenez un temps pour déjeuner dans le calme.
- Si vous pouvez vous le permettre, accordez-vous un moment pour faire quelque chose qui vous plait.
- En revenant du boulot, prenez de nouveau un temps pour couper de votre journée et vous relaxer.
- Mettez en place de la lecture.
- Écoutez des podcasts.
- Faites de la peinture.
- Écrivez (c’est un excellent moyen de libérer votre esprit).
- Un peu de calme à la maison ? C’est le moment pour faire des exercices de respiration.
- Allez vous balader dehors, dans un endroit qui vous convient.
- Vous avez envie de faire une activité ? Faites-la ! Si celle-ci vous permet de vous détendre.
- Trouvez un juste équilibre entre votre vie et votre boulot.
Attention : vous pouvez abuser de ces conseils, il n’y a vraiment aucune contre-indications.
Prendre soin de son sommeil, un réflexe trop souvent négligé
Le sommeil est un temps important pour notre corps. C’est le moment pour lui de se « réinitialiser ».
Un manque de sommeil engendre une multitude de dysfonctionnements alimentant les troubles thyroïdiens.
Entre autres, ce déficit de repos augmente le niveau de stress corporel, l’inflammation chronique, perturbe la transmission des messages de l’insuline (messages impliqués dans le bon fonctionnement thyroïdien).
Les troubles du sommeil sont aussi responsables de déficits immunitaires pouvant amener à l’apparition de maladies auto-immunes de la thyroïde : Hashimoto et Basedow.
Pour éviter d’en arriver à ce stade, je vous propose :
- De vous coucher à heure fixe
- De vous lever à heure fixe
- De respecter le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin
- De mettre en place une routine avant de dormir. Un rituel qui vous permettra de vous endormir sereinement et détendu.e
- De dormir dans le noir complet
- De ne pas dormir dans une pièce trop chaude
Je sais que ce n’est pas possible pour tout le monde. Nos nuits sont bien souvent mouvementées et peu qualitatives. Cependant, en commençant dès maintenant à mettre en place de bons gestes, vous améliorerez petit à petit la qualité de votre sommeil.
Conclusion : les réflexes et gestes pour travailler sur les troubles de la thyroïde
Tous ces conseils constituent une excellente base de travail pour commencer à travailler sur vos troubles thyroïdiens.
Il est important de ne pas oublier que tous les aspects de notre vie influent son fonctionnement. Cet organe est extrêmement sensible. C’est bien la raison pour laquelle les dysfonctions de la thyroïde font partie des troubles les plus fréquents dans nos pays développés.
C’est pourquoi, après la lecture de cet article, vous avez de quoi travailler sur votre alimentation, votre stress et votre sommeil. Ce sont trois piliers importants qui garantissent un fonctionnement optimal de notre thyroïde.
Pour aller plus loin, vous pouvez aller lire les différents articles de mon site internet.
N’hésitez pas à me contacter pour toutes questions et demandes personnalisées.
Pour aller plus loin
N’hésitez pas à aller écouter mon podcast. J’aborde les différentes fonctions du corps, leurs rôles, leurs fonctionnements. Dans notre deuxième épisode, nous avons abordé le fonctionnement thyroïdien.
Un épisode de 20 min pour compléter cet article !
Bienvenue sur ma chaine « Autour d’un café éclairé » où nous allons ensemble découvrir plusieurs aspects de la naturopathie, de la science et de la santé dans un cadre décontracté le temps d’un café.
Je suis Matthieu Doridot, Naturopathe et Praticien en santé fonctionnelle.
J’ai à coeur de vous partager mes connaissances et les dernières avancées scientifiques dans une ambiance détendue et sans prises de tête.
Vous me l'avez demandé, je l'ai fait. Aujourd'hui, nous parlons de cette chère glande thyroïde.
Si merveilleuse, mais si peu comprise. Il y a bien souvent un grand flou autour de cet organe lorsque vous venez me rencontrer au cabinet. C'est pourquoi, dans cet épisode, j'aborde son fonctionnement, ses rôles, ses dysfonctions, et l'impact de ces dernières.
Pour tous renseignements : https://md-naturopathie.fr
Instagram : @specialiste_thyroide_bourgogne
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